ثبات و حركة: دورة مبتدئين بإشراف مدربة أنيسة

الثبات و التحرك: برنامج كامل للمبتدئين مع كوتش أنيسة

تعتبر الثبات و التحرك من أهم العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية، سواء كنت مبتدئاً أو محترفاً. فالثبات يساعد على تعزيز العضلات وتحسين التوازن، بينما التحرك يساعد على زيادة القوة والمرونة. لذا، يعد توازن بين الثبات والتحرك أمراً حيوياً لتحقيق النتائج المرجوة من التمارين الرياضية.

ومن أجل مساعدة المبتدئين على تحقيق هذا التوازن، قامت الكوتش أنيسة بإعداد برنامج كامل يهدف إلى تعزيز الثبات وزيادة التحرك. يتضمن البرنامج تمارين متنوعة تستهدف العديد من المجموعات العضلية، بما في ذلك البطن والظهر والأذرع والأرجل.

يبدأ البرنامج بتمارين تسخين للعضلات تهدف إلى تحضير الجسم للتمارين الأكثر تحدياً. تتضمن هذه التمارين تمارين الركض الخفيف وتمارين الإحماء والتمدد. بعد ذلك، يتبع البرنامج بتمارين تعزيز الثبات، مثل البلانك والسكوات والتمارين الأخرى التي تعمل على تقوية العضلات الأساسية.

ثم، ينتقل البرنامج إلى تمارين زيادة التحرك، مثل النط والقفز والجري. تهدف هذه التمارين إلى زيادة القوة والمرونة في الجسم، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

وختاماً، يتضمن البرنامج تمارين تمدد واسترخاء، تساعد على تهدئة العضلات بعد التمارين الشديدة وتحسين مرونتها. يعتبر هذا الجزء من البرنامج أمراً هاماً لمنع الإصابات والتعافي السريع بعد التمارين.

في النهاية، يعد برنامج “الثبات و التحرك” مع كوتش أنيسة خياراً ممتازاً للمبتدئين الراغبين في تحسين لياقتهم البدنية وتحقيق التوازن بين الثبات والتحرك. يساعد هذا البرنامج على تحقيق نتائج ملموسة في وقت قصير، بفضل توجيهات وتوجيهات الكوتش أنيسة المهنية والمتخصصة في مجال اللياقة البدنية.